本文摘要：铁人三项之所以有趣，在于项目的多样性和挑战性。游完泳，我骑自行车，跑完了，但是经过两个项目的蹂躏，我还要跑一段距离。每一个事件都至关重要，但最后一个才是影响性能的关键。 如何提高跑步的效率？我们可以从以下几点入手：1。抬头重心前倾的准确跑步姿势，稳定的躯干可以增加运球时不必要的晃动，造成多余的能量浪费。2.步态虽然脚的回归是人类转移重心最有效的方式，但是长距离多次落地对下肢关节肌肉的冲击和损伤是跑步时必须考虑的。 所以，防止‘脚跟’先着地是所有办学的普遍规律。

铁人三项之所以有趣，在于项目的多样性和挑战性。游完泳，我骑自行车，跑完了，但是经过两个项目的蹂躏，我还要跑一段距离。每一个事件都至关重要，但最后一个才是影响性能的关键。

如何提高跑步的效率？我们可以从以下几点入手：1。抬头重心前倾的准确跑步姿势，稳定的躯干可以增加运球时不必要的晃动，造成多余的能量浪费。2.步态虽然脚的回归是人类转移重心最有效的方式，但是长距离多次落地对下肢关节肌肉的冲击和损伤是跑步时必须考虑的。

所以，防止‘脚跟’先着地是所有办学的普遍规律。3.理想情况下，每一步跨越的距离尽可能长，但相比之下，必须通过更好的肌肉力量来对抗和缓冲。一般跑步一步下肢承受重量冲击3-4倍左右，百米冲刺5-7倍，冲刺9倍可能。

肌肉承受的冲击越小，疲劳复发的速度就越慢。4.步频步频是脚落地的频率，通常以spm为单位。

跑步可以修改成一个很简单的物理公式。“步幅率x步幅长度=速度”在步距完全相同的情况下可以产生更好的速度显示，现在更多的研究发现“低步频”spm180可以防治跑步造成的下肢运动损伤。5.横向稳定跑侧重于水平距离的推进和积累，所以要增加垂直面内的重心移动。

这里的意思是说跑步时重心上下跳动是要防止的，但并不容易，因为还涉及到肌肉力量和协调性，在跑了一小段‘步距’后，从一开始就可以实现。6.放松虽然下肢是跑步动作的主体，但身体其他部位的动作和谈判的放松也影响整体的运动效率。

所以，在运动中注意下半身、肩膀、排便、手臂是否得到足够的释放，也可以提高跑步的整体效率。记录：铁人三项运动能力有一些冲突。

比如游泳运动员更擅长自行车和跑步，而自行车和跑步的下肢肌肉训练很难同时兼顾。所以，虽然每个个体的基础技术训练比较复杂，但是对于想要进步的铁人来说，提高个体动作的效率才是关键。

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